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每天幾點排便對身體最好

每天幾點排便對身體最好

雖然聽著不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方麵培養。
第一,大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散註意力,降低對肛門肌肉的精密控製,久而久之可能誘發便秘可以吃紅棗粥來健脾養胃
此外,早上最容易出現結腸運動,起床後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋著。現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑製便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。
第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。隻能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。

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