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[分享] 身體五個部位越軟越好

身體五個部位越軟越好

形容一個人健康時,我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎,“硬”並非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。
《生命時報》采訪多科室專家,給你提個醒:身體這5種“硬”可真要不得。
中國科學院阜外心血管病醫院主任醫師陳偉偉
首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師武劍
北京地壇醫院肝病中心主任醫師蔡皓東
北京清華長庚醫院神經外科主任王貴懷
北京大學第三醫院康復醫學科李航
血管硬
四個要領要牢記
說起動脈粥樣硬化,大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。
為什麽會動脈硬化?
第一步,當你經常大吃大喝營養過剩時,血就像粥一樣變得很稠,出現掛壁現象,導致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。
第二步,掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現管湧,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。
身體五個部位越軟越好
打好一場血管保衛戰,要記住幾個要領:
管住嘴
餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,場下館子的人血管更加不健康。
避開煙
一天兩包煙,血管易“中毒”。美國科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3倍。
防慢病
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控製的高血壓,是引發諸多血管病的導火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變。
邁開腿
動得少,血管垃圾多,適量的有氧運動對血管有利無弊。
肝硬化
戒煙忌酒勤運動
肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國,每12個人中就有1人患肝病。
養肝護肝,要掌握正確觀念:
忌酒
酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現,接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉變為肝硬化、肝癌。
控製肉食
多吃能增強肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。
壞情緒會傷肝
發火傷肝,心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣泄渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。
按時休息
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數倍,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。中醫認為,淩晨1-3點是肝經的“值班”時間,此時是養肝最佳時期。
勤運動
每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過度堆積,預防脂肪肝。
脖子僵硬
註意姿勢多活動
在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導致頸椎病的發生。
正確坐姿
保持正常坐姿,雙肩後展,脊柱正直。
活動頸部
每一兩個小時左右就轉動一次頸部。
擡頭遠望
避免過長時間伏案或低頭,多擡頭遠望。
睡眠方式
睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。
避免損傷
不要猛擡重物,回頭時要柔緩。
腰背僵硬
拉伸按摩雙管齊下
伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢,給你的腰部加了負擔。
幾個提醒幫你養出好腰:
體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。
倒走鍛煉,一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,並盡量後擡大腿。
按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背力量,減少腰痛的復發。
睡稍硬點的床。
關節僵硬
它們最怕5個字
關節是骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
關節不好的患者,對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌係統等會造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人,也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化係統疾病。
關節在生活中最怕幾個字:
怕老
隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨和骨退行性病變。
怕胖
體重增加可以吃紅棗粥來
健脾養胃
2,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。
怕傷
在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺癥。
不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如“習慣性崴腳”。
怕勤
關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、遊泳鍛煉,既不損傷關節又能鍛煉。
怕冷

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