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[健康TIPS] 要選擇適合自己的游泳方式

要選擇適合自己的游泳方式

在所有的游泳方式當中,減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所 不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位,就

要選擇適合自己的游泳方式

  1、自由泳:重塑四肢線條

  練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看

起來均勻優美。

  2、蝶泳:倒三角身形

  遊蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

  3、蛙泳:大腿緊實

  蛙 泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利 於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天遊下

來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

  4、仰泳:消除腹部贅肉

  仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群

的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒 一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

  游泳需要注意的事項 愛美的同時還要愛護自己的身體

  忌飯前飯後游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至還會出現嘔吐或者是腹痛的現象。

  忌空腹游泳

  游泳是一項非常消耗體能的運動,如果空腹游泳的話說不定在游泳過程中就會饑腸轆轆,導致暈厥就不好啦我不懂你就像白天不懂黑的夜

  忌劇烈運動後游泳

  劇烈運動後游泳會加重心臟的負擔,導致體溫下降,至引發感冒和咽喉炎

  忌經期游泳

  月經期間,細菌容易進入子宮和輸卵管等處,引起感染導致眾多疾病。

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