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[健康TIPS] 壓力大易「氣虛」 免疫力下降

壓力大易「氣虛」 免疫力下降

上班、上課坐在位子上一整天,放假就好想要出門動一動?不少人假日休閒娛樂都想到戶外跑步、爬山,但如果平常沒有規律的運動習慣,一下子過度激烈運動反而容易造成肌肉拉傷、痠痛等問題,而且,別以為沒運動就不會有痠痛問題,長期坐/站姿錯誤也會引發肌肉僵硬痠痛,甚至影響工作表現和日常作息,平時透過熱敷,就能改善不適、減緩肌肉痠痛問題。
過勞、壓力大易「氣虛」 免疫力下降

陳建源中醫師表示,現代人長時間熬夜工作、體力透支,即使睡足8小時,醒來時卻還是覺得疲累,這樣的情況很可能表示已屬氣虛體質;中醫所謂氣虛,在西醫來說就如免疫系統低落,不但容易感冒生病,還常常感到疲累不堪、無精打采,簡單來說就是整個人能量很低我不懂你就像白天不懂黑的夜

氣虛也跟有無運動習慣有關,不常運動的人心肺功能和基礎代謝都稍微比較弱一點,貿然激烈運動不見得是好事,反而可能導致免疫系統下降,更容易讓病毒入侵、造成感冒。

平日不運動 一運動就痛

陳建源中醫師指出,以久坐辦公室的上班族為例,每天走的路可能頂多6、7000步,晚上還會因為加班等因素,也較少人能有規律運動的習慣,久而久之,身體的肌群沒訓練到,反而是某些部位的肌肉長期處於緊繃狀態,肌肉運用失衡的狀況下,就會產生痠痛、僵硬等毛病。
此外,上班族最感困擾的不外乎長時間使用手機、電腦,從脖子以下到肩膀,以及腰背部位痠痛難消,例如每天都要使用滑鼠這樣輕鬆的動作,看起來似乎沒有使上什麼力氣,事實上肩胛骨、肩關節和菱形肌等部位的肌群是處於用力的狀態,長時間下來,這些部位就會因此過度勞累,進而造成緊繃不適等問題。

若再加上沒有適當的暖身或是運動前的準備,突然跑個5公里、打三對三籃球或登山健走,一下子讓全身肌群都受到大量刺激,隔天就會明顯感覺到大腿後側肌肉、小腿肌肉特別緊繃痠痛,這樣的情形稱之為「延遲性肌肉痠痛」,就是大量運動完後乳酸堆積所造成的影響;且只要是平常沒有運動習慣的人就會出現這樣的狀況,無法完全避免。

久坐、久站也會肌肉痠痛!

教師、百貨公司櫃姐、空服員、服務業的店員等工作者,肯定都能體會久站帶來的不適反應,除了腳痠,更折磨人的是還常常會腰酸背痛!陳建源中醫師指出,長時間站立,髖關節重心會逐漸往前傾斜,不自覺增加了腰部跟背部的支撐壓力,造成腰痠背痛。

此外,也別輕忽久坐姿勢所造成的肌肉痠痛,陳建源中醫師指出,人體呈現坐姿時,膕旁肌、梨狀肌都處於緊繃狀態,長時間維持同一姿勢,會對某些特定肌群造成疲勞傷害。若想要做一些幫助舒緩肌肉的伸展動作,陳醫師也提到,可以透過拉筋板來伸展筋絡,或是以手推牆做弓箭步延展大腿後側肌肉,都是簡單有效的方法。

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