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[健康TIPS] 女30男40就該護骨了

女30男40就該護骨了

人體骨量在35歲開始走下坡路,40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期,50歲以後,平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。
“如果將骨骼比作蓄水池的話,女性在30歲之前、男性在40歲之前,是不斷的向裏面蓄水的過程,水池蓄得越滿,貯備的骨量就越多;到達一定年齡之後,水池裏的水開始不可避免的流失,蓄水的能力逐漸減弱,等到蓄水的速度小於流失的速度,就等於坐吃山空。”北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和強調,應當在達到峰值之前儘量多“蓄水”。
10分鐘搞定健骨操
健骨,除了吃高鈣食物,運動也是一項不花錢的好方法。為此,北京體育科學研究所的運動醫學專家們,根據骨骼與運動的關係,製作了一套健骨操。
上手貼手膝、側步跳轉體、前後髖屈伸、協調動全身、左右側展體、提踵震後跟、展臂髖開合7個小節,只需要5~10分鐘就能夠輕鬆完成。
抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍,健骨操能夠調動身體各個部位,在強健骨骼的同時,還能鍛煉肌肉力量、增強肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力。此外,健骨操節奏緩和,也非常適合中老年人鍛煉,能有效預防骨質疏鬆,降低老年人摔倒骨折的風險。
給骨關節溫柔呵護
除了健骨操之外,劉清和建議,每週可以進行3~5次強度比較低,但持續時間較長的有氧運動,如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等,尤其是游泳,在浮力的作用下可以減少對關節的損傷,非常適合做健骨運動。
在日常生活中,應及時對骨關節進行養護,比如穿戴護膝等保護關節的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運動鞋”,儘量避免長時間穿著高跟鞋;爬山時使用手杖、助步器等協助活動,減輕受累關節負荷等等,都能夠養護關節引導家長注重孩子思想品德教育和良好行為習慣培養
此外,攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏鬆防治的重要措施。劉清和介紹,經常曬太陽可以促進自身維生素D合成以促進鈣的吸收。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高,魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物,也能夠有效地保護骨骼。

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