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[藥膳] 補鈣只是小孩和中老年人的事兒

補鈣只是小孩和中老年人的事兒

也有人覺得補鈣只是小孩和中老年人的事兒。其實,人的骨密度在25歲左右達到頂點,然後在30多歲就開始緩慢下降。 所以,無論是孩子、青年、中年、老年,補鈣不能停!!!補鈣該從每天的飲食做起,下面為大家推薦真正的補鈣食品排行榜! 1、牛奶、酸奶、奶酪牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。一杯牛奶(200mL)中的鈣超過200mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就滿足了一半的鈣需求。而且,牛奶中的鈣還特別好吸收,實在是不可多得的“天然鈣片”。奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美。 2、綠葉蔬菜你知道嗎?綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低,例如:薺菜:含鈣量為294mg/100g,幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶,但量足;苜蓿,又叫草頭:含鈣量高達713mg/100g,一盤酒香草頭下肚,一天的鈣量就達標了。而且,蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C,都能幫助提高鈣的利用率。 3、某些豆制品並不是所有豆制品都能補鈣,例如豆漿。大豆的確含鈣豐富,但加水變成豆漿之後,鈣含量就稀釋成了10mg/100 g,只是牛奶的 1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品補鈣,推薦您選:鹵水豆腐:又叫北豆腐,含鈣量 138mg/100g;石膏豆腐:也叫南豆腐,含鈣量 116mg/100g。它們在制作的過程中,加入鹵水或石膏,更能增加鈣含量the
of a
violent
and
murderous
attack

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