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[討論] 如何“養藏”陽氣呢

如何“養藏”陽氣呢

2017年11月23日是二十四節氣中的小雪,古籍《群芳譜》談到:小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。此時雖大地開始降雪,但雪量不大。
冬之氣,藏之氣,小雪到了,如何“養藏”陽氣呢?
合理起居——早睡晚起

冬三月的起居應該是“早臥晚起,必待日光”。睡覺這個過程的本身,就是一種很好的藏的狀態。那麼,現在冬三月強調養藏,這個睡眠的時間就要適當地延長。
保證充足的睡眠有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,建議大家在冬三月要早睡晚起。尤其是習慣了早起鍛煉身體的老人,最好等到太陽出來以後再外出鍛煉。
此外,冬三月要“去寒就溫”。衣著就是一個“藏”字,將整個身體封藏起來了,這也是養藏。
提醒那些在冬天“要風度不要溫度”的人們,年輕的時候冷一冷可以頂過去,但是一旦年紀漸長,隨之而來的關節痛,會讓你後悔哦。
合理飲食——暖身食物

古代養生專家孫思邈雲:“安身之本,必資於食...不知食宜結,不足以生存也。”合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。
小雪前後,飲食方麵宜吃有溫補益腎、健腦活血功效的“暖身食物”,如羊肉、牛肉、雞肉、芡實、山藥、栗子、核桃等。另外,還可以多吃益腎黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
合理運動——輕緩運動可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

小雪過後天氣寒冷,戶外運動最好選擇在有陽光或較暖和的時間段進行,場地宜選擇在空氣新鮮的地方。
鍛煉項目建議以行走、慢跑、太極拳、養身操等有氧運動為好,這樣才能與冬相應,有利於養藏。
冬天的鍛煉不宜做過分劇烈的活動,汗出多了,容易耗氣傷陽。另外,根據中醫學說的“天人合一”以及“五行學說”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,故冬季易出現骨關節不適,運動時應註意對骨關節的特別保護。
合理情誌——聽歌解愁

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