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[其他] 長期失眠怎麽辦這些方法讓你安然入睡

長期失眠怎麽辦這些方法讓你安然入睡

如今很多人都有失眠的問題,但是長時間的失眠,就會影響我們的正常生活。長期失眠治療方法有很多,如果我們不積極的進行治療,失眠就會導致很多疾病的出現。下麵我們就來看看長期失眠怎麽辦?
飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全麵營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫係統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經係統,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
身心鬆馳
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
鳴天鼓法
上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。
閉目入靜法
上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。日常生活中咱們註意一些生果的食用。果味芬芳有益放鬆。生果的芳香味對神經係統有鎮靜作用,其間的糖分還能使大腦皮質按捺,進而促使人們進入睡覺狀況。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類生果。
養成固定的習慣
要按點睡覺,按點起床,良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麽時間該睡覺了。隻把床當做睡覺的地方,千萬不要躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視等,這都不是一個好習慣可以吃

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