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[健康TIPS] 吃飽就想睡的真正原因

吃飽就想睡的真正原因

吃飽就想睡的真正原因?科學家們還在為此爭吵

  其實關於吃飽了就犯困的問題,科學家們也是各有各的看法,大胸妹盤點了幾個比較站得住腳的答案:

  1.胰島素大量分泌惹的禍

  碳水化合物被攝入之後,會分解為葡萄糖進入血液,構成身體的主要能量來源。隨後,胰腺會釋放胰島素,胰島素與細胞表面的胰島素受體結合,使細胞允許葡萄糖進入,作為能量儲存或者被立即使用。但與此同時,胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成,使人產生睡意我不懂你就像白天不懂黑的夜

  2.副交感神經亢奮

  食物的刺激會讓我們的副交感神經相對亢奮,興奮的副交感神經會幫助我們增強消化功能、吸收營養物質、補充能量,但是同時它也會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢,讓我們進入一個容易入睡的狀態。

  3.食欲素在搗鬼

  提起食欲素,大家都會覺得有些陌生,食欲素也叫下丘腦泌素,是下丘腦分泌的一類激素。當我們體內的食欲素含量低,就會覺得昏昏欲睡懶得動;而食欲素含量高時,我們則會變得清醒且活躍。有研究發現,進食會導致血糖升高,當血糖濃度高時,會抑制食欲素的分泌,食欲素含量降低,我們就會犯困。

  看完了讓我們犯困的這些猜想,我們再回歸到犯困本身這件事上。有人說自己吃完飯從來不犯困,那麼,吃完飯就困的人,是身體出問題了嗎?吃完就睡,會不會讓我們生病呢?

  日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白麵粉和甜飲料等碳水化合物,容易導致血糖突然升高、胰島素分泌增多,使得胰島素受體無法正常發揮作用,細胞停止接收葡萄糖,導致過量的葡萄糖堆積在血液裏。如果經常飯後犯困,吃完就身體疲憊,可能是身體發出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結構不夠健康,可能會患糖尿病。所以吃完飯就犯困的人,趕快檢討一下,看看自己的飲食結構是不是不太健康吧!

  另外,吃完就困,困了就睡的人也要注意了,進食後馬上入睡,不利於食物的消化,還可能引起食物反流,刺激食道。如果實在想睡,在睡覺的時間上也不是隨心所欲就好,午休的時間過短,會達不到休息的效果,而時間過長,則會出現一睡不知所醒的狀況,醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力。午休15~30分鐘最適宜,擔心到點醒不來的易友,鬧鐘是你的好夥伴~

  瞭解了原因和後果,我們再來看看解決辦法!如何解決吃飽了就困的情況?

  1.別吃飽。吃飯不要吃到飽、吃到撐才停,吃的時候慢一些,細嚼慢咽,七八分飽會讓你更健康,精神狀態也更好。

  2.調整飲食結構。午餐時儘量減少碳水化合物的攝入,少吃點肉不虧!另外高糖食物也要控制。

  3.餐後走一走。吃完飯不要馬上回工位搬磚,叫上你的小夥伴一起去散散步聊聊天,精神一下午~

  4.晚上該睡就睡。不要熬夜!保證自己23:00~6:30之間在睡覺,養成好的作息習慣,精神一整天。

  天氣冷了,雖然起床更加困難了,但鑽被窩變容易了呀~祝各位易友都戰勝“睡魔”,元氣滿滿!

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