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[健康TIPS] 雙職,易患 糖尿

雙職,易患 糖尿

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【本報訊】港人出名工時長,隨時日做十多小時缺乏休息,女士們要小心捱出二型糖尿病。加拿大一項研究發現,職場女性每周工時達45小時或以上,患二型糖尿病風險較高,雙職媽媽若有子女小於12歲,患病機率更高。本港專家建議在職女性日常要減少久坐,或在飯後多散步,並慎選辦公室零食,從增加活動量及改善飲食入手,有助預防患上二型糖尿病。
記者:梁麗兒

該項多倫多大學(University of Toronto)有份參與的研究,追蹤當地7,065名35至74歲的打工仔長達12年,了解工時長短與健康狀況、生活習慣的關係,並根據各工時組別進行分析,包括每周工時為15至34小時、35至40小時、41至44小時,以及45小時或以上共4組。
結果發現,追蹤期內約1成受訪者患上二型糖尿病,男性發病率較高達12.2%,即436人患病,女性則有263人患病佔7.5%。分析指女性每周工時達45小時或以上,患糖尿病風險,比每周工時35至40小時的女性高出63%。每周工時45小時或以上的在職媽媽,若有子女年齡小於12歲,患糖尿病風險會更高。研究在男性受訪者身上,無找到工時長與糖尿病有關。研究建議,職場女性為預防糖尿病,工時不應太長,宜每周標準工時介乎35至40小時較好,研究刊登在《英國醫學期刊》(British Medical Journal)。

本港內分泌及糖尿科專科醫生丘思欣表示,都市人工時長,可影響健康的因素眾多,包括經常外出飲食,或在辦公室吃高脂肪、高糖份、高熱量食物,例如多醬汁的碟頭飯、薯片、甜飲等,長遠增加肥胖及高血糖風險。辦公室一族習慣久坐,平日缺乏運動都是致病原因。過往有研究指,工時長可增加患抑鬱症、焦慮症等風險。從事輪班工作的人也較易患癌症、心血管疾病、腸易激綜合症等。
至於女士工時長易捱出糖尿病,丘估計若是雙職媽媽,回家後要湊仔女、睇功課、做家務,所承受的壓力更大,一旦唔夠瞓,患病風險更高。原來缺乏休息、壓力沉重,會造成內分泌失調,如皮質醇水平上升,不但減低胰島素敏感度,也會容易肥胖,增加糖尿病風險。此外,壓力爆煲可致負責抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」(leptin)分泌減少,令人過量進食及致肥。
職場女性唔想捱到有糖尿病,丘建議要減少久坐、每天設小休時段,期間可進行辦公室伸展運動,放鬆身心。午飯後散步有助穩定血糖,提防血糖高,建議散步15至30分鐘。培養運動習慣好重要,有研究指出每周進行至少150分鐘中度帶氧運動,例如急步行、踩單車或游水等,有助維持血糖穩定,對預防糖尿病有幫助。推介瑜伽、行山都是不錯的減壓活動。日常可揀果仁、低糖豆漿、車厘茄等健康食物,取代朱古力、薯片及甜飲作辦公室小食。另外,建議定期進行檢查,量度血糖水平。

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